7 TECHNIQUES DE RELAXATION

Originales et efficaces qui s’adaptent aussi bien à un usage à la maison qu’au travail.

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1. Respiration “Carrée” (Box Breathing)

Idéale pour : réduire le stress et améliorer la concentration.

Comment faire :

1. Inspire pendant 4 secondes.

2. Garde l’air dans tes poumons pendant 4 secondes.

3. Expire lentement pendant 4 secondes.

4. Retiens l’air poumons vides pendant 4 secondes.

Répète ce cycle 4 à 6 fois. Tu peux t’imaginer tracer un carré à chaque étape.

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2. Scan corporel en pleine conscience (Body Scan)

Idéale pour : se reconnecter à son corps et relâcher les tensions.

Étapes :

1. Allonge-toi ou assieds-toi confortablement.

2. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.

3. Dirige doucement ton attention sur chaque partie du corps (des pieds jusqu’à la tête).

4. Observe les sensations, sans juger, puis relâche chaque zone consciemment.

Astuce : tu peux écouter un audio guidé .

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3. Relaxation par pression des mains (auto-acupression)

Idéale pour : calmer l’anxiété instantanément.

Méthode rapide :

• Masse doucement le creux entre le pouce et l’index (point He Gu).

• Presse-le pendant 30 secondes avec l’autre pouce, puis relâche doucement.

• Répète des deux côtés.

C’est une technique discrète, parfaite en public ou au travail.

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4. Micro-méditation “5-4-3-2-1”

Idéale pour : les crises d’angoisse ou les moments de panique.

Technique d’ancrage :

• 5 choses que tu peux voir.

• 4 choses que tu peux toucher.

• 3 choses que tu peux entendre.

• 2 choses que tu peux sentir (odeurs).

• 1 chose que tu peux goûter.

Cela recentre rapidement l’esprit dans le moment présent.

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5. Respiration avec visualisation d’une bougie

Idéale pour : lâcher prise en fin de journée.

Exercice :

1. Ferme les yeux et imagine une flamme de bougie devant toi.

2. Inspire profondément, visualise la flamme qui devient plus vive.

3. Expire doucement, imagine que la flamme danse calmement.

4. Concentre-toi sur le mouvement de cette flamme intérieure pendant 5 minutes.

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6. Relaxation créative : dessin en pleine conscience

Idéale pour : ceux qui préfèrent l’activité physique au calme complet.

Instructions :

• Prends un crayon, des feutres ou des stylos.

• Dessine sans but précis, simplement en laissant le trait couler.

• Concentre-toi sur le mouvement de ta main, les couleurs, les formes.

• Aucune pression de “bien dessiner”.

Tu peux utiliser une version imprimable de mandala à colorier.

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7. Marche méditative

Idéale pour : ceux qui ont du mal à rester immobiles.

Étapes :

1. Marche lentement, dans un endroit calme si possible.

2. Porte ton attention sur chaque pas : le contact des pieds avec le sol, la sensation du vent, des sons autour.

3. Inutile d’aller loin, juste d’être présent à chaque pas.

Merci de faire partie de cette aventure bien-être avec moi.

Prends soin de toi !