COMMENT RESTER ALIGNÉ CET ÉTÉ

Canicule, stress et fatigue : comment rester aligné·e naturellement cet été ?

L’été 2025 a un goût particulier. Les vagues de chaleur s’enchaînent, les températures battent des records, les nuits sont étouffantes… et nos corps, nos émotions, nos rythmes internes sont mis à rude épreuve. En tant que sophrologue et naturopathe, je vois de plus en plus de personnes épuisées, irritables, stressées — même en vacances. Alors comment rester centré·e, calme et équilibré·e quand tout autour (et en nous) semble bouillir ?

Je te partage ici quelques pistes douces, naturelles et profondes pour vivre au mieux cette chaleur et préserver ton énergie vitale.

1. Le corps ne ment pas : écouter ses signaux

Sous la canicule, le corps travaille davantage. Il tente de réguler sa température, souvent au prix d’une fatigue sourde, d’une baisse de concentration, ou d’un sommeil perturbé. Plutôt que de lutter, il est essentiel de ralentir.

En sophrologie :

Une respiration abdominale lente, 3 fois par jour, peut faire toute la différence. Prendre 5 minutes, poser une main sur le ventre, inspirer profondément par le nez… et laisser le souffle détendre chaque tension.

En naturopathie :

Le corps a besoin d’hydratation riche. Ne te limite pas à l’eau : pense aux infusions froides (verveine, menthe, tilleul), aux jus de légumes maison, aux fruits gorgés d’eau comme le concombre, la pastèque ou la courgette crue.

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2. Stress thermique = stress émotionnel

Quand il fait trop chaud, le système nerveux est plus sollicité. Irritations, sautes d’humeur, sensation de débordement : tout est plus fragile. Et souvent, on s’en veut d’être “à fleur de peau”, alors que c’est une réaction naturelle.

En sophrologie :

Les visualisations de fraîcheur fonctionnent très bien. Imagine-toi dans un lac de montagne, ou sous une pluie douce… Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel. Ces petits voyages sensoriels sont puissants.

En naturopathie :

En soutien du système nerveux, je recommande les macérats de bourgeon de figuier (Ficus carica), ou les plantes adaptogènes douces comme la rhodiole ou l’ashwagandha (selon profil). Et n’oublie pas le magnésium, souvent en carence pendant les fortes chaleurs.

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3. Un rythme estival plus doux, plus lent, plus naturel

La canicule nous pousse (malgré nous) à ralentir. Et si on écoutait enfin cette invitation ? Ce n’est pas de la paresse : c’est un retour au rythme biologique, au vivant.

Crée des rituels de fraîcheur :

• Une séance de sophro au lever, à la fraîche.

• Un moment d’étirement et d’auto-massage avec une huile végétale mentholée.

• Une micro-sieste guidée à l’ombre.

• Des dîners légers, riches en cru, en enzymes, en couleurs.

• Et surtout… moins d’écrans, plus de silence.

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Conclusion : La nature nous parle… l’écoutons-nous ?

Ce que je ressens profondément cet été, c’est que le climat nous oblige à redescendre en nous-mêmes. Il n’est plus temps de surcharger, de courir, de faire “comme si”. La chaleur extérieure nous pousse à aller chercher la fraîcheur intérieure. À ralentir, à respirer, à revenir à l’essentiel.

La sophrologie et la naturopathie ne sont pas des solutions miracles, mais elles nous rappellent que le corps, l’esprit, et la nature sont intimement liés. Et qu’en prenant soin de l’un, on apaise les autres.

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